השתחררתם עם פוסט טראומה? יש מה לעשות עם זה

השתחררתם מהצבא לאחר שירות ארוך ומסור, אבל משהו לא מרגיש נכון? מרגישים פחד, חרדה או דכאון, וזיכרונות מהאירועים הטראומטיים שאולי חוויתם במהלך השירות הצבאי שלא מרפים מכם? מרגישים שאתם לא יכולים להתמודד עם חייכם האזרחיים, ואתם לא יודעים מה לעשות? אם אתם מרגישים כך, אתם לא לבד. במאמר זה, תוכלו ללמוד מהי הפרעת דחק פוסט טראומתית, מהם תסמיני הפוסט טראומה, הדרכים לטיפול בהפרעה וטיפים נוספים להתמודדות.

מהם הגורמים להפרעת דחק פוסט טראומתית?

פוסט טראומה היא הפרעה נפשית שיכולה להופיע בעקבות חשיפה לאירוע טראומטי. אירוע טראומטי יכול להיות כל דבר שגרם לכם לחוש פחד, חוסר אונים או אימה. לדוגמה, אירוע טראומטי יכול להיות קרב, תאונת דרכים, תקיפה מינית או פיגוע טרור. הגורמים ל-PTSD אינם ידועים בוודאות, אבל ההערכה היא שהם כוללים שילוב של גורמים גנטיים, נוירו ביולוגיים ופסיכולוגיים. גורמים גנטיים יכולים להעלות את הסיכון לפתח PTSD, גורמים נוירו ביולוגיים יכולים לכלול שינויים במוח בעקבות החשיפה לאירוע הטראומטי וגורמים פסיכולוגיים יכולים לכלול חוויות חיים קודמות, מערכת תמיכה חברתית וגורמים אישיותיים.

התסמינים של פוסט טראומה

תסמיני PTSD יכולים להופיע זמן קצר לאחר האירוע הטראומטי או לאחר מספר חודשים או שנים. תסמינים נפוצים של PTSD הם:

• פלשבאקים או זיכרונות פולשניים של האירוע הטראומטי
• סיוטים
• הימנעות ממקומות או פעילויות שמזכירות את האירוע הטראומטי
• עוררות מוגברת (קשיי שינה, קשיי ריכוז, רגזנות)
• תחושות של פחד, חרדה או חוסר אונים

אם אתם סובלים מתסמינים של פוסט טראומה אחרי השחרור משירות באחת מהיחידות בצה"ל, חשוב לפנות לטיפול מקצועי. טיפול יכול לעזור לכם להתמודד עם ההפרעה ולהחזיר את השליטה לחייכם.

מהן הדרכים לטיפול בפוסט טראומה?

יש סוגים שונים של טיפולים שיכולים להיות יעילים להתמודדות עם פוסט טראומה. הטיפול הנכון בשבילכם ייקבע בהתאם לגורמים שונים, כגון חומרת התסמינים שלכם, העדפותיכם האישיות והניסיון של המטפל. הינה כמה דוגמאות לטיפולים שיכולים לעזור בהתמודדות עם פוסט טראומה:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי: טיפול זה מתמקד בשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות שתורמים לתסמיני ה-PTSD. לדוגמה, CBT יכול לעזור לכם לזהות מחשבות שליליות שגורמות לכם לחרדה או דיכאון, ואף לפתח דפוסים חדשים של חשיבה והתנהגות.
• טיפול דיאלקטי התנהגותי: טיפול זה מתמקד בפיתוח מיומנויות ניהול לחץ ורגשות. DBT יכול לעזור לכם ללמוד כיצד להתמודד עם רגשות קשים, כגון חרדה, כעס וזעם.
• טיפול EMDR: טיפול זה מתמקד בחשיפה לאירוע הטראומטי תוך כדי תנועות עיניים מהירות. EMDR יכול לעזור לכם לעיבוד האירוע הטראומטי ולשחרור תסמיני הפוסט טראומה.
• תרופות: תרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נוגדות חרדה, יכולות לעזור בהפחתת התסמינים של הפוסט טראומה.

אם אתם סובלים מתסמינים של פוסט טראומה, אל תהססו לפנות לעזרה. טיפול יכול לעזור לכם לחזור לתפקוד תקין ולשפר את איכות חייכם.

טיפים נוספים להתמודדות עם פוסט טראומה

בנוסף לטיפול מקצועי, הינה כמה דברים נוספים שתוכלו לעשות כדי לעזור לעצמכם להתמודד עם פוסט טראומה:

• הקפידו על פעילות גופנית: פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה ולשפר את מצב הרוח.
• הקפידו על שינה מספקת: שינה מספקת חיונית לבריאות הנפשית.
• הגבילו את צריכת האלכוהול והסמים: אלכוהול וסמים יכולים להחמיר את תסמיני הפוסט טראומה.
• הקפידו על קשר עם אנשים קרובים: תמיכה חברתית חשובה להתמודדות עם פוסט טראומה.

לסיכום

אם אתם סובלים מתסמיני פוסט טראומה אחרי השחרור מהצבא, חשוב שתדעו שאתם לא לבד. פוסט טראומה היא הפרעה נפשית שכיחה, והיא ניתנת לטיפול. הטיפול בפוסט טראומה יכול לעזור לכם להתמודד עם ההפרעה ולהחזיר את השליטה לחייכם. אז, אם אתם סובלים מתסמיני פוסט טראומה, אל תהססו לפנות לעזרה, כי הטיפול יכול לעזור לכם לחזור לתפקוד תקין ולשפר את איכות חייכם.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.